观看案例：

    请同学们思考中学生的情绪有什么特点？

    积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗？ 请选择符合自己的选项：
    ①我感到很愉快
    A经常 B有时 C较少 D根本没有
    ②我对一切都是乐观向前看
    A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有
    ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣
    A肯定 B不像从前 C有一点 D几乎没有
    ④我能看到事物好的一面
    A经常 B现在不这样了 C现在很少 D根本没有
    ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣
    A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样
    ⑥我感到情绪在渐渐变好
    A几乎是 B有时是 C很少是 D是这样
    ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧
    A总是 B经常 C很少 D几乎没有

    题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？ 选A得O分 选B得1分 选C得2分 选D得3分

    良好情绪＜9分＜不良情绪 如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪吗？

    二、那么，情绪可以调节吗？

　　 两个鞋子的推销员去了非洲一个国家，一个回来就说：“那里没有市场，因为那里的人根本不穿鞋子，”而另个一个却惊喜无比地说：“我发现了一个好的市场，那里没有人穿鞋子，就意味著有我们有巨大的发掘潜力。”

    为什么对同一件事会产生不同的情绪呢？区别对事情的态度不同。一个是消极的态度（从不好的方面想），产生的是消极的情绪；一个是积极的态度（从好的方面想），产生的是积极的情绪 。

    由此可见， 同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。另外，生活的视角也需要调整。人的眼睛就像是一部摄像机，随时拍摄生活的各个场面，如果不调整“拍摄”的视角，总是悲观地盯着生活中的阴暗面，看不到光明的一面，就会感到烦躁、忧愁、焦虑，许多不良情绪就会产生。如果你能够关注生活中积极的、美好的一面，你就会从中体会到生活的美好，从而使你感受到生活的乐趣。乐观的生活态度也就会在潜移默化中形成。

    谈一谈：如果在生活、学习中遇到的挫折，我们应该采用什么态度？

    我们要热爱生活，保持乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危机到生命，我们依然要保持积极向上的情绪 。

    三、调节情绪有什么方法呢？

    做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。

    愉悦术：努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。
    幽默术：常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。
    助人术：学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。
    宣泄术：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。
    代偿转移术：当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
    升华术：即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。
    放松术：心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

    我们要善于调节自己的情绪。因为每个人每时每刻都保持轻松、愉快的情绪是不现实的，但是我们不应该做 情绪的奴隶，听任情绪的摆布，我们应做情绪的主人，学会用理智的力量控制情绪 ，用适当方式转移、调整自己的情绪。

　　探究活动：情绪从哪里来？有什么作用？

    结论：在__________________的情绪状态下，我的思维活跃。

　　　　　在__________________的情绪状态下，我的思维迟钝。

　　　　　在__________________的情绪状态下，我的水平可以正常发挥。

　　　　　在__________________的情绪状态下，我的水平发挥失常。

    抑郁是一种过度忧愁和伤感的情绪体验。性格内向孤僻，多疑多虑，不爱交际，生活中遇到意外的挫折，长期努力得不到报偿，这种人比较容易陷入抑郁状态。

    情绪抑郁的中学生常有以下一些表现：对生活、对学习的兴趣减退；缺乏自信，常有内疚后悔等自责倾向；自感疲惫无力，学习时头脑难以兴奋起来；不愿交往，情绪苦闷且封闭；悲观失望，感到前途渺茫；想成功，但看不到希望，有时下决心改变自己，却没有付诸行动的勇气。

    二、恐惧

    我们常听到一些同学讲：“我害怕考试不及格”，“我害怕被人批评”，“我害怕在大庭广众之下讲话”，等等。有时明知道这种害怕是过分的、不必要的，却难以控制。

    在中学生中，最常见的恐惧是社交恐惧。中学生随着自我意识的发展，一方面自尊心过强，另一方面又自信不足，生怕自己不如别人，希望与人交往，又怕被拒绝。有缺点或缺陷的中学生往往存在自卑感，害怕被人知道，被人厌恶，因而害怕见人及与他人交往。有的中学生则过于在乎别人对自己的看法，担心自己是否受欢迎。这些，都会导致在人际交往中，心中感到忐忑不安，口笨舌拙，手足无措。

    三、焦虑

    焦虑是一种不愉快的情绪反应，通常由忧虑、紧张、失望、不安、恐惧、急躁等感受交织在一起。最典型的是考试焦虑。初到中学对新环境适应不良，课程增加，学业负担过重，学习方法不得要领，某些学科考试频繁，考试的激烈竞争，考试成绩的波动， 家长和老师的期望过高，学生自己过分看重考试成绩，情绪过度紧张等等，都可能导致产生考试焦虑。